Chcesz efektywnie schudnąć?

Zapisz się do naszego newslettera i odbierz za darmo: porady, ćwiczenia, treningi diety!

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Turbospalanie – ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową dla początkujących.

Jeśli jesteś osobą początkującą lub szukasz przyjemnego zestawu treningowego, dzięki któremu szybko i efektywnie rozpoczniesz walkę z tłuszczem – mamy dla Ciebie propozycję!



Turbospalanie Light to 9 minutowy trening, zawierający 11 ćwiczeń, które kompleksowo pomogą zadbać o sylwetkę.

Zaczynamy!

1. Skip A – 30 sekund – Unoś kolana do wysokości bioder. Pracuj rękami naprzemiennie. Oddychamy głęboko nie wstrzymując oddechu. Staraj się napinać mięśnie brzucha przy wdechu i wydechu.

2. Pajac z zejściem – 60 sekund – Wykonujemy pajacyki. Palce u stóp trzymamy na zewnątrz, kolana do linii palców. Następnie wypychamy biodra do tyłu, dłonie kładziemy blisko stóp i wykonujemy squat z naskokiem. Brzuch napięty, plecy proste, oddychamy głęboko.

3. Wykrok w tył z uniesieniem kolana – 30 sekund – Stajemy w pozycji wykroku w tył, następnie w szybkim tempie unosimy kolano tylnej nogi do klatki piersiowej napinając przy tym brzuch. Plecy utrzymujemy proste. Wraz z kolanem przyciągamy obie ręce.

4. Skakanka – 30 sekund – Skacząc naprzemiennie, trzymamy ramiona blisko tułowia. Wykonujemy ruchy okrężne przedramionami przypominające te, które wykonujemy skacząc na skakance. Kolana wysoko, dociskamy pięty. Oddech głęboki, brzuch napięty.

5. Wykrok w tył z uniesieniem kolana – 30 sekund – Powtarzamy ćwiczenie wykonywane wcześniej, tym razem zmieniając nogę.

6. Pajacyki skośne – 30 sekund – Pozycja pajacyka. Skrzyżuj nogi, ustaw stopy blisko siebie. Palce trzymaj na zewnątrz. Naprzemiennie nogi wprzód, starając się dociskać pięty. Analogicznie krzyżuj ręce góra-dół. Oddech głęboki, staraj się napinać brzuch mocniej z każdym kolejnym skokiem.

7. Przeskoki naprzemienne (łyżwiarz) – 30 sekund – Naprzemiennie odwodzimy nogi w bok z przeskokiem. Pochylamy tułów do przodu wypychając biodra w tył i dotykamy ręką przeciwległego kolana.

8. Plank z uniesieniem łokcia – 30 sekund – Przyjmujemy pozycję podporu przodem. Dłonie pod barkami, barki, biodra, pięty w jednej linii. Naprzemiennie odrywamy ręce, trzymając łokieć blisko linii tułowia. Sztywne biodra, mocno napięty brzuch. Wydech wykonujemy przy każdym oderwaniu ręki.

9. Przeskoki przód-tył – 30 sekund – Wykonujemy naprzemienne wyskoki w tył dociskając pięte do podłoża. Prostując tylna nogę. Angażujemy analogicznie naprzemiennie napięte ręce ugięte pod kontem 90st. Plecy proste, brzuch napięty.

10. Plank z kolanami do podłogi – 30 sekund – Pozycja podporu przodem. Tak jak poprzednio, dłonie pod barkami, barki, biodra, pięty w jednej linii. Opuszczamy naprzemiennie kolaana dotykając podłoża. Brzuch napinamy mocniej z każdym kolejnym opuszczeniem kolana.

11. Przeskoki z uniesieniem kolana – 30 sekund – Zaczynamy w pozycji rozkroku, minimalnie na szerokość maty, następnie wykonujemy naprzemienne przeskoki do boku z uniesieniem kolana do przeciwległego łokcia. Podczas unoszenia nogi, staramy się wykonać skręt tułowia i napiąć brzuch przy wydechu. Oddychamy spokojnie nie wstrzymując oddechu.

O autorze

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Chcesz efektywnie schudnąć?

Zapisz się do naszego newslettera i odbierz za darmo: porady, ćwiczenia, treningi diety!

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Project Details

  • Date 6 maja 2017
  • Tags Spalanie tłuszczu

Reklama

Back to Top
Podobał Ci się ten tekst? Dołącz do nas na Facebooku i nie przegap NOWYCH artykułów!
Polub ZbudujForme.com.pl na Facebooku